La gymnastique proposée est un d'exercices, issue de mes expériences personnelles au travers de ma pratique sportive et de mes formations.
L'objectif pour les pratiquants étant de lutter contre des douleurs chroniques et de permettre la pratique d'activités physiques au sens large, sans danger pour le plancher pelvien, le dos, les articulations et sans pressions intra-abdominale.
1 - PLACEMENT
Un placement juste pour une respiration juste. La respiration dépend de la posture.
2 - RESPIRATION
Respirer c’est grandir, mincir. Commencer toujours par l’expiration. Celle-ci commence au périnée pour initier la remontée des viscères et du diaphragme.
3 - PÉRINÉE
Travail de l’élasticité périnéale, de l’équilibre des différents plans. Amélioration fonctionnelle et non simple renforcement musculaire.
4 - ABDOMINAUX
Rééquilibrer et tonifier les muscles profonds et le transverse inférieur sans jamais raccourcir les grands droits. Eviter la poussée vers l’avant et vers le bas.
5 - DOS
Protection, renforcement et allongement du dos dans toutes les postures y compris dans la vie quotidienne.
6 - RESPECT ET PERSONNALISATION
Cette méthode n’est pas un protocole identique pour tous mais une adaptation permanente dans le respect de chaque morphologie et de chaque étape de la vie (maternité, croissance, vieillissement).
7 - ÉTIREMENT
Travail en auto-grandissement, sans cambrure ni tassement, dans toutes les postures (flexion, extension, torsion, …).
8 - SOUPLESSE
Rééquilibre des tensions corporelles afin d’améliorer la souplesse en combattant l’hyperlaxité.
9 - ÉQUILIBRE
Amélioration de la proprioception, repère dans l’espace et appuis.
10 - ARRÊTEZ LE MASSACRE !
La gymnastique APOR est particulièrement recommandée en attendant bébé, par des mouvement très simples, faciles à pratiquer à domicile.
Elle sera également très utile après l'accouchement pour éviter le diastasis, rééduquer le périnée, etc.